Người gầy "da bọc xương" nhưng vẫn bị béo bụng: Phụ nữ cần cảnh giác với 5 vấn đề mà ai cũng có thể gặp phải.

Khi nói đến việc giảm mỡ, vòng 2 thường là vấn đề được chú ý, vì đây là khu vực dễ tích mỡ và khó giảm. Béo bụng không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn gây ra nhiều bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường và bệnh tim mạch. Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, vòng eo từ 81cm trở lên ở nữ và 94cm ở nam được coi là béo bụng. Nhiều phụ nữ mong muốn có vòng 2 thon gọn, nhưng việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, rất khó khăn. Theo bác sĩ Taz Bhatia, một trong những nguyên nhân khiến giảm mỡ bụng khó khăn là do thiếu ngủ. Nghiên cứu tại Kings College London cho thấy, người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn, dẫn đến tăng khoảng 2kg mỡ bụng sau một tháng.

Nghiên cứu dài hạn của Tạp chí Dịch tễ học Mỹ trên 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm thường thon gọn hơn 13kg so với nhóm mất ngủ. Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và cần nạp nhiều năng lượng hơn, dẫn đến nguy cơ béo bụng và nhiều bệnh lý khác. Người thiếu ngủ cũng ít vận động hơn. Do đó, chị em nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, hạn chế ăn uống và ưu tiên rau xanh, nước thay vì đồ chiên.

Ngoài ra, stress trong cuộc sống hiện đại gây khó khăn cho giấc ngủ và làm giảm sản xuất leptin - hormone kiểm soát thèm ăn, từ đó dễ dẫn đến việc ăn nhiều đồ chiên dầu hơn.

Stress làm tăng hormone cortisol, dẫn đến nhiều bệnh như tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường. Do đó, cần cân bằng giữa công việc và giải trí để tránh căng thẳng kéo dài.

Phụ nữ khi lão hóa thường thay đổi trọng lượng, giảm tỷ lệ trao đổi chất, dễ gây tích mỡ, nhất là vùng bụng. Giai đoạn tiền mãn kinh sau 40 tuổi, hormone estrogen và progesterone giảm, làm tăng nguy cơ kháng insulin và tích trữ mỡ. Chức năng gan cũng suy yếu, khó đào thải độc tố.

Ngoài ra, lối sống ít vận động, đặc biệt ở dân văn phòng, cũng góp phần vào vấn đề này.

Ngồi lâu và ít vận động có thể làm bụng to lên, gây mất cân đối cơ thể và khó khắc phục. Những người làm văn phòng nên tăng cường vận động, ăn nhiều rau xanh và thịt trắng như cá, gà, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa đường và không ăn vặt trong khi làm việc. Thói quen ăn vặt muộn, đặc biệt sau 10 giờ tối, có thể dẫn đến tích mỡ thừa. Nên ăn xong ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ, nếu cần ăn, hãy chọn món ít béo như trứng luộc hay rau trộn, tránh đồ ăn nhanh và chiên rán.

Một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên cho phụ nữ:

Hạn chế đường, đồ chiên và cắt giảm tinh bột.

Tăng cường protein để cảm thấy no lâu.

Giảm rượu bia và duy trì tinh thần thoải mái, tránh stress.

Ăn nhiều rau xanh, chất xơ và uống 6-8 cốc nước mỗi ngày.

Tăng cường tập thể dục, đặc biệt là bài tập bụng.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, như bưởi, để hỗ trợ đốt mỡ.

Source: https://afamily.vn/nguoi-gay-nhu-da-boc-xuong-nhung-van-bi-beo-bung-phu-nu-hay-can-trong-truoc-5-van-de-ma-gia-tre-gi-cung-mac-phai-2021012002013009.chn